5 astuces efficaces pour perdre du poids au niveau des hanches rapidement

Dans un monde idéal, nous pourrions choisir où nous perdons ou gagnons du poids. Malheureusement, notre corps puise de l’énergie dans tout notre corps lorsque nous en avons besoin, et pas seulement dans nos hanches. Mais si vous cherchez spécifiquement à perdre de la graisse au niveau des hanches, il est possible d’apporter des modifications à votre régime alimentaire, à votre programme d’exercices et à votre attitude envers une vie saine en général pour rendre cette perte de poids plus réalisable.

Selon Sarah Bowmar, entraîneur personnel certifié et spécialiste de la nutrition sportive de Bowmar Nutrition, le processus pour réduire la graisse des poignées d’amour est le même que pour réduire la graisse des bras, des jambes, etc. Il s’agit de réduire votre pourcentage global de graisse corporelle en mangeant moins et en bougeant plus.

Alors, que pouvez-vous faire concrètement pour perdre de la graisse au niveau des hanches ? Nous avons consulté certains des meilleurs experts en santé et en fitness du pays pour découvrir les stratégies les plus efficaces qui favorisent une perte de poids durable plutôt que des solutions rapides.

Comment perdre du poids au niveau des hanches en faisant de la gym.

Vous cherchez à perdre du poids autour des hanches ? Voici quelques exercices que vous pouvez intégrer à votre programme de gym pour raffermir et tonifier cette zone, ainsi que la partie inférieure de vos abdominaux.

Entraînez vos fessiers à la résistance.

Si vous cherchez à perdre du poids au niveau des hanches, l’experte en fitness Adriana Gentile a quelques conseils pour vous. Selon elle, il est important de se concentrer sur les fessiers pour obtenir un corps plus tonique et une apparence « petite au milieu ».

Les exercices qui ciblent les fessiers, tels que les grands soulevés comme les ponts de fessier, les coups de pied d’âne et les deadlifts, sont essentiels pour modeler votre derrière. En travaillant ces muscles, vous pouvez créer l’illusion d’une diminution de la graisse au niveau des hanches.

Mais ne négligez pas les muscles fessiers minimus et medius, qui se trouvent sur les côtés de vos fesses. Pour obtenir des hanches plus serrées et minces, les exercices comme les clamshells, les abductions de hanches debout et assises, et les déplacements latéraux sont particulièrement efficaces.

Gentile souligne également que si vous avez pour objectif de réduire la masse graisseuse au niveau des hanches, vous devez garder à l’esprit que les résultats seront visibles sur l’ensemble de votre corps. Il est donc important d’adopter une approche globale en combinant exercice physique et alimentation équilibrée.

N’hésitez pas à consulter un professionnel pour obtenir des conseils personnalisés et adaptés à vos besoins. Avec un peu de travail et de détermination, vous pouvez atteindre vos objectifs de perte de poids au niveau des hanches.

Oubliez l’entraînement ponctuel.

Selon Amanda Murdock, professeur de yoga personnel et de fitness en groupe, les entraîneurs personnels ne recommandent plus l’entraînement ciblé pour perdre de la graisse au niveau des hanches. En effet, les preuves scientifiques montrent que cela ne fonctionne pas. Malheureusement, la graisse corporelle suit le principe du « premier entré, dernier sorti », ce qui signifie que la zone où vous prenez du poids en premier sera la dernière à perdre de la graisse, généralement le ventre et les hanches. Bien que les exercices ciblés sur l’abdomen puissent vous aider à tonifier cette zone, la meilleure façon de perdre rapidement l’excès de graisse au niveau du ventre et des hanches est de faire des exercices qui vous font perdre de la graisse en général, comme des exercices intenses.

Remplacez le cardio par du HIIT.

Si vous voulez perdre du poids au niveau des hanches, il est temps de revoir votre routine d’entraînement. Selon Noah Neiman, cofondateur de Rumble-Boxing à New York, le cardio lent et régulier ne vous mènera nulle part… lentement. Au lieu de cela, optez pour des intervalles plus durs et plus agressifs, également connus sous le nom d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Ce type d’entraînement fait monter et maintenir votre rythme cardiaque, ce qui vous permet de brûler plus de graisses en moins de temps. Vous pouvez le faire en poussant votre corps à son maximum pendant 20 à 30 secondes d’un exercice intense, puis en vous reposant ou en faisant une version moins intense de cet exercice pendant une à deux fois cette durée. Répétez ce schéma pendant 20 minutes et vous verrez les résultats sur vos hanches ! Allez, on se motive !

Entraînez plusieurs groupes d’exercices.

Selon Tanya Becker, cofondatrice de Physique 57, pour perdre du poids au niveau des hanches, il est préférable de faire des exercices qui sollicitent plusieurs groupes de muscles. Les exercices de barre sont particulièrement efficaces car ils font travailler tout le corps pour maintenir l’équilibre à la barre. En plus de cela, il est important de combiner des sprints pour le cardio et de la musculation. Cette combinaison permet d’obtenir rapidement des résultats en affinant et tonifiant l’ensemble des muscles.

Concentrez-vous sur les exercices de base.

Il est important de comprendre que nous ne pouvons pas choisir où perdre du poids, ce qui rend l’entraînement ciblé peu efficace. Cependant, il est tout de même essentiel de renforcer votre tronc pour améliorer votre force globale. Selon Amanda Murdock, professeure de yoga et de fitness, un tronc solide peut vous aider à prévenir l’apparition de bourrelets disgracieux. Donc, même si vous ne pouvez pas perdre du poids spécifiquement au niveau des hanches, il est important de travailler sur l’ensemble de votre corps pour obtenir des résultats globaux satisfaisants.

Faites également travailler le bas de votre corps.

Si vous voulez perdre du poids au niveau des hanches, il est important de prendre en compte l’ensemble du bas de votre corps. Concentrez-vous sur des exercices qui vous aideront à développer des muscles longs et maigres. Cela contribuera à affiner vos ischio-jambiers et vos quadriceps, ce qui aura pour effet de rendre votre bas du corps plus mince et plus tonique. Des exercices tels que les levées de jambes et de bras opposées, ainsi que des mouvements inspirés du yoga comme la chaise tordue et le downward dog peuvent être très bénéfiques. Alors, mettez-vous au travail et commencez à sculpter vos hanches dès maintenant !

Faites des exercices d’équilibre.

Pour perdre du poids au niveau des hanches, les exercices d’équilibre sont une excellente option. Un exemple d’exercice consiste à faire une fente puis à se relever en se mettant en équilibre sur une jambe. Cela sollicitera les muscles du tronc, des fessiers et des cuisses intérieures et extérieures, ce qui vous aidera à affiner votre corps. Alors, n’hésitez pas à inclure ces exercices dans votre routine d’entraînement pour obtenir des résultats satisfaisants.

Essayez le pilates.

Un excellent exercice pour perdre du poids au niveau des hanches consiste à utiliser un ballon. Voici comment faire: placez le ballon entre vos cuisses et mettez vos hanches en position de pont. Ensuite, serrez le ballon avec vos cuisses 30 fois. Enlevez ensuite le ballon et remettez-vous en position de pont, en serrant les genoux et en soulevant les hanches 30 fois. Répétez cette série trois à cinq fois pour de meilleurs résultats.

Envisagez un conditionnement métabolique.

Le Metcon, ou conditionnement métabolique, est un excellent moyen de s’entraîner dur et intelligemment. Il permet de construire un corps mince et de maintenir votre métabolisme actif tout au long de la journée. Même lorsque vous êtes assis devant la télévision en savourant votre sandwich protéiné après l’entraînement, vous continuez à brûler des calories. Un exemple d’entraînement Metcon consiste à effectuer des exercices tels que les burpees, les jumping squats, les jumping lunges et les rows pendant 30 secondes chacun, à une intensité élevée, suivis d’une pause de 30 secondes. Répétez ce circuit cinq fois pour des résultats optimaux.

Essayez cette routine.

Nous avons demandé à Justin Norris et Taylor Gainor, les cofondateurs de la méthode LIT, de créer un circuit d’entraînement spécial pour travailler les hanches. Vous pouvez faire cet entraînement n’importe où et n’importe quand. Prêts ? C’est parti !

Commencez par une planche latérale pendant 30 secondes de chaque côté. Laissez tomber vos hanches vers le tapis et remontez-les vers le plafond, en gardant vos muscles centraux engagés.

Ensuite, faites des kick unders pendant 30 secondes. Commencez en position de planche haute et dirigez une jambe vers votre coude, en alternant les côtés.

Poursuivez avec des squats avec torsions obliques pendant 30 secondes. Commencez avec les pieds écartés de la largeur des épaules, placez vos mains derrière la tête. Après vous être accroupi et avoir commencé à vous relever, amenez votre genou opposé jusqu’au coude opposé, en alternant les côtés.

Ensuite, faites de la bicyclette pendant 30 secondes. Allongez-vous à plat sur le dos, les mains derrière la nuque, et contractez votre tronc tout en alternant coudes et genoux opposés à un rythme lent et contrôlé.

Terminez par des montées de genou à coude opposé. En position de planche, envoyez de manière explosive votre genou vers le coude opposé, en préparant votre autre jambe à bouger lorsque votre jambe revient en position de départ. Enfin, effectuez des marches en planche avant-bras, en envoyant lentement votre genou vers la partie extérieure de votre coude, en alternant les côtés.

Voilà un circuit d’entraînement complet pour travailler vos hanches. N’oubliez pas de vous échauffer avant de commencer et de vous étirer après l’entraînement. Bonne séance !

Comment perdre du poids dans les hanches en changeant de mode de vie.

Perdre du poids au niveau des hanches peut être un défi, mais avec quelques changements simples dans votre mode de vie, vous pouvez y arriver. Bien sûr, transpirer pendant l’exercice est important, mais il y a d’autres choses que vous pouvez faire pour atteindre vos objectifs de perte de poids. En adoptant de bonnes habitudes alimentaires, en limitant votre consommation de sucre et en vous concentrant sur des aliments sains et équilibrés, vous pouvez aider à réduire la graisse accumulée au niveau des hanches. De plus, l’ajout d’exercices ciblés comme les squats et les fentes peut renforcer et tonifier vos muscles des hanches, créant ainsi une apparence plus ferme et plus mince. N’oubliez pas que la patience est essentielle lorsqu’il s’agit de perdre du poids, alors soyez persévérant et restez positif. Vous êtes sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs !

Faites un peu de mathématiques.

Pour perdre du poids au niveau des hanches, vous devez faire quelques calculs pour vous assurer d’être sur la bonne voie. Il est important de déterminer votre DET (dépense énergétique quotidienne totale), c’est-à-dire le nombre de calories que vous brûlez par jour en faisant de l’exercice et en restant en vie (sommeil, digestion, marche, etc.). Ensuite, vous devez calculer votre BMR (taux métabolique de base), qui représente le nombre de calories nécessaires pour maintenir votre corps en vie. Par exemple, si votre BMR est de 1 500 et votre DET est de 2 500, vous devrez créer un déficit calorique de 250 à 500 calories par jour en réduisant votre apport calorique ou en augmentant votre activité physique. Cela vous aidera à perdre du poids au niveau des hanches.

Mangez plus d’aliments thermogènes.

Certains aliments peuvent vous aider à perdre du poids au niveau des hanches en stimulant votre métabolisme. Lorsque vous consommez ces aliments, votre corps doit fournir plus d’énergie pour les métaboliser, ce qui aide à brûler plus de calories. Certains aliments thermogéniques populaires incluent le curcuma, l’ail, l’huile de noix de coco, le thé vert, la cannelle, le vinaigre de cidre de pomme, les piments et le saumon. En combinant ces aliments avec un entraînement de résistance, vous pouvez favoriser la transformation de la graisse en muscle et obtenir des hanches plus minces. Alors, n’hésitez pas à ajouter ces aliments à votre régime alimentaire et à vous mettre en mouvement pour obtenir les résultats souhaités !

Faites attention aux poudres.

Les aliments en poudre, comme la poudre de protéines, la poudre de beurre de cacahuète et le Crystal Light, peuvent causer des gaz et des ballonnements, ce qui peut entraîner un gonflement visible au niveau des hanches. Veillez à faire attention à ces produits si vous souhaitez perdre du poids au niveau des hanches.

Mais faites le plein de protéines.

Les protéines sont vos alliées lorsque vous essayez de perdre du poids au niveau des hanches. Des études ont montré que les régimes riches en protéines maigres favorisent une meilleure composition corporelle. De plus, les protéines vous rassasient plus longtemps et libèrent des hormones qui aident à maintenir un poids équilibré. Alors ne soyez pas timide et incluez fièrement des aliments comme les œufs, le poulet, la dinde, le poisson, les fruits de mer et les noix dans votre alimentation si vous voulez cibler cette zone spécifique.

Évitez les aliments basés sur des régimes.

Évitez les produits étiquetés « allégés » ou « sans sucre » lorsque vous essayez de perdre du poids au niveau des hanches. Ces aliments sont souvent hautement transformés et contiennent peu de valeur nutritionnelle. Au lieu de cela, optez pour des collations riches en fibres et en nutriments comme des amandes crues, des carottes avec du hoummos, ou des tranches de pommes trempées dans du miel cru. Ces choix vous donneront de l’énergie et vous aideront à vous sentir rassasié entre les repas. De plus, il est recommandé de cuire vos légumes à la vapeur ou à l’eau pour en préserver les nutriments.

Surveillez votre consommation de fibres.

Lorsque vous cherchez à perdre du poids au niveau des hanches, il est essentiel de prêter attention à votre consommation de fibres. Les fibres sont non seulement excellentes pour la satiété, mais elles jouent également un rôle important dans la santé intestinale et une digestion optimale. Cependant, il est important de noter qu’une consommation excessive de fibres sans une hydratation adéquate peut entraîner des gaz et des ballonnements. Ces symptômes peuvent être confondus avec de la graisse, ce qui peut être source d’inquiétude. Il est donc recommandé de boire beaucoup d’eau tout en incorporant des fibres à votre alimentation. N’ayez pas peur des fibres, mais soyez conscient des besoins en hydratation pour éviter les ballonnements indésirables.

Mangez plus de graisses.

Les études ont démontré que les régimes riches en graisses saines sont bénéfiques pour réduire le tour de taille. Vous n’avez donc pas à vous sentir coupable d’avoir mangé tout un pot de beurre d’amande à minuit la nuit dernière… enfin, peut-être pas tout le pot ! Les noix, le chocolat noir, les poissons gras, les graines de chia, les avocats et l’huile d’olive extra vierge sont également de bonnes sources de graisses saines.

Mangez aussi du poisson.

Mme Murdock, une experte en perte de poids, recommande à ses clients de se tourner vers le poisson pour atteindre leurs objectifs. Plus précisément, elle suggère de consommer du saumon sauvage d’Alaska, car sa composition en acides gras est bénéfique pour les cheveux, les ongles et la taille. Alors, si vous cherchez à perdre du poids au niveau des hanches, pensez à inclure du saumon sauvage d’Alaska dans votre alimentation !

Sirotez de la caféine.

Le café peut en effet être un allié précieux pour perdre du poids au niveau des hanches. Bien qu’il y ait des opinions divergentes sur les avantages et les inconvénients de la caféine, de nombreuses études ont montré que boire du café avant une séance d’entraînement peut améliorer les performances sportives. En vous donnant un regain d’énergie, le café vous aide à attaquer vos exercices brûleurs de calories et à éliminer la graisse tenace au niveau des hanches. Alors n’hésitez pas à savourer une tasse de café quelques minutes avant votre séance d’entraînement pour obtenir un coup de pouce supplémentaire dans votre parcours vers une silhouette plus mince !

Mangez des viandes maigres.

Pour perdre du poids au niveau des hanches, il est essentiel de manger des aliments sains et de qualité. Les morceaux de viande maigre biologiques et nourris à l’herbe sont particulièrement recommandés car ils sont riches en acides aminés, qui sont les éléments constitutifs des protéines. Les protéines, quant à elles, aident à construire et à maintenir les muscles, ce qui favorise une silhouette plus fine. Donc, la prochaine fois que vous préparez votre repas, n’oubliez pas d’inclure ces morceaux de viande maigre pour aider à perdre du poids au niveau des hanches.

Buvez plus d’eau.

Si vous avez l’impression d’avoir faim, il se peut que vous soyez en réalité déshydraté. En effet, la déshydratation peut perturber votre métabolisme et vous donner cette sensation de faim. C’est pourquoi il est important de surveiller votre consommation d’eau, surtout si vous consommez beaucoup de sodium, qui a tendance à déshydrater. Pensez également à inclure des aliments riches en eau dans votre alimentation, tels que la pastèque et les concombres. Ils peuvent être une excellente source d’hydratation et vous aider à vous sentir rassasié.

Essayez le drainage lymphatique pour réduire la cellulite.

Le drainage lymphatique manuel est une méthode de massage douce qui favorise la circulation de la lymphe dans tout le corps. La lymphe est un fluide important pour notre système immunitaire. Selon Gentile, la cellulite est causée par l’accumulation de toxines dans les cellules graisseuses. Le système lymphatique élimine ces toxines et déplace les graisses, donc le drainage lymphatique peut aider à réduire la cellulite. Vous pouvez consulter un professionnel ou effectuer vous-même ce massage à l’aide d’un outil spécifique ou d’une pagaie. Ces produits sont facilement disponibles en ligne.

Améliorez la qualité de votre sommeil.

Il est prouvé que le sommeil joue un rôle crucial dans la perte de poids. Selon les experts, les personnes qui dorment peu ont tendance à avoir un indice de masse corporelle plus élevé et plus de graisse corporelle. En effet, le manque de sommeil augmente le risque de prise de poids et nuit à notre capacité à contrôler la faim et la satiété. Pour favoriser une perte de poids efficace, il est recommandé de dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Voici quelques conseils pour améliorer la qualité de votre sommeil : limitez les siestes en journée, exposez-vous à la lumière du soleil le matin, instaurez une routine régulière avant le coucher et créez un environnement propice au sommeil en assombrissant la pièce et en évitant l’exposition à la lumière bleue des écrans.

N’oubliez pas que la cohérence est essentielle.

Lorsque vous voulez perdre du poids au niveau des hanches, il est important d’être cohérent et persévérant dans vos efforts. La clé de la réussite réside dans la constance. Tout comme pour tout autre aspect de la vie, si vous ne travaillez pas vos fessiers, vous risquez de les perdre. Si vous ne mangez pas sainement, cela finira par vous rattraper. Et si vous ne pratiquez pas de massage lymphatique, la cellulite aura plus de chances de revenir.

Il est important de comprendre que prendre du poids prend du temps, et donc le perdre en prendra également. Il faut donc faire preuve de patience et de détermination. Mais rassurez-vous, il est beaucoup plus facile que vous ne le pensez de faire des changements sains qui vous aideront à atteindre vos objectifs.

Je vous recommande vivement de trouver un programme d’exercices que vous aimez faire. En effet, lorsque vous appréciez votre routine d’entraînement, il est beaucoup plus facile de rester motivé et régulier. De même, trouvez des repas sains que vous aimez vraiment manger et consommez-les pendant une semaine. Cela facilitera la préparation des repas et vous permettra de suivre votre régime plus facilement.

En résumé, pour perdre du poids au niveau des hanches, soyez cohérent dans vos efforts, soyez patient et faites des choix sains qui vous conviennent. Vous verrez que les résultats suivront rapidement !